春暖花开,养生正当时!这儿有份你的养生秘笈

“春捂秋冻不生杂病”。春天阳气生发，因为人体体表皮肤和肌肉的纹理开始打开，抵抗寒气的能力减弱。所以天气开始变暖时不应当马上脱去棉衣，尤其是老年人和身体虚弱的人群更应该谨慎。同样，年轻人穿衣也要下厚上薄，注意对颈、膝、足等部位的保暖。

2眠要早睡早起

春天人体气血需要舒展畅达，为了保证人体气血运行正常，我们要坚持早睡早起、规律起居。除此之外，早晨到户外散散步，放松身心，摆脱倦怠思睡的心理，主动调心摄神与自然顺应，方能达到神采奕奕、精力充沛的状态。

3食要少酸多辛

据《千金要方》讲：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”早春阳气初生，饮食应当适当增加气味辛甘温性的食物。辛甘食物可帮助发散阳气；温食利于维护阳气，如山药、春笋、韭菜等。

春季不宜吃大热、大辛的食物，如羊肉、参、附子等，以免阳气生发太过导致上火。

同时应当减少酸性食物摄入，如海鱼、虾、螃蟹等。否则可能导致人体阳气生发不及，郁结在内，气机不畅，而生病变。

4动要适当舒展

人要适应春季生发之气，应当适量多做舒展运动。最简单的就是伸懒腰。经常伸伸懒腰，可以促进身体气血运行、推陈纳新，从而促进人体阳气的生发。

不过伸懒腰也是有技巧的。伸懒腰时要使身体尽量舒展，配合有节律的呼吸运动。全身伸展时，全身肌肉都要用力收缩，尽量吸气；全身放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样效果会更好。

5志要常达戒怒

中医讲春天属木，与肝相应，肝在生理上主疏泄，在志为怒，喜调达而恶抑郁。情绪上要提醒自己戒急躁易怒，忌心气抑郁不展，要保持心境平和、恬淡畅达，心胸豁达乐观。

6脚要常泡以祛寒

晚上泡泡脚可以祛除积在体内的寒气，从而助养人体生发的阳气。不过泡脚需要注意方法，方法不对则会事倍功半。

先以温水慢慢加热，泡30分钟左右，身体觉得发热即可，不能图一时之快大汗淋漓，导致伤津耗气，反而对身体有害。

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养生除了要注意日常的生活习惯以外，还要进行一定程度的食补。

1枇杷：润肺的果中之皇

被誉为“果中之皇”的枇杷，是一种低能量高营养的水果，其中含有人体所需的8种氨基酸以及多种有机酸类物质，而且枇杷果肉中富含抗癌活性物质苦杏仁苷。

枇杷是润肺的好食材，《本草纲目》中记载：“枇杷能润五脏，滋心肺”，枇杷叶也有缓解肺热干咳的作用，川贝枇杷膏就是以枇杷叶为主要原料加工而成的。

2腰芒：护肤圣果

腰芒是芒果的一种，富含有糖、蛋白质、粗纤维。腰芒所含有的胡萝卜素成分特别高，胡萝卜素在人体内可以转化成维生素A。其次腰芒中维生素C的含量也不低。

所以腰芒不仅能保护眼睛，对皮肤也很有好处。爱美的女士们可不能错过腰芒哦。

3草莓：润肺生津的冠军果

草莓中花青素含量很高，俗称“抗氧化冠军”。草莓当中维生素C的含量也很高，每100克含47毫克维生素C，此外还富含有机酸、果胶等，被称为水果里的“综合冠军”。

中医认为，草莓味甘性凉，有润肺生津、利尿消肿的作用，有肺火、小便不利的人不妨适当多吃一些。但胃肠功能不佳的人不宜多吃。

4柠檬：富含维C的美容果

柠檬富含维生素C，是天然美容佳品。每天一杯柠檬水，能美白滋润皮肤。但应注意，柠檬味道酸，所以胃溃疡、胃酸分泌过多者应少吃柠檬。

柠檬有“西餐之王”的美誉，凉菜、主菜、饮料中都能派上用场。国家高级营养配餐师魏立军说：“柠檬特殊的香气能祛除肉类和水产品的腥膻气味，并能使肉质更加细嫩”。