来大姨妈必须要注意的5件事,你真的知道吗?
听说这世界上有三种人不能惹：
一是来大姨妈的妹纸
二是不来大姨妈的妹纸
三是迟迟不来大姨妈的妹纸
so,奉劝泥萌
一定要和大姨妈搞好关系啊～
经期中最好不要吃的9大食物
冷饮，
冷食——刺激子宫造成血瘀，
血块，痛经。
有人说医学上还没有证实
冷饮对子宫造成什么生理上的损害。
那你总见过别人吃多了冷饮后姨妈疼吧?
血淋淋的教训还不够吗？
火锅
清汤煮点菜叶子和羊肉牛肉，
滋补又清淡，没问题。
不能吃的是麻辣火锅，
姨妈最讨厌高油高盐，辣
火锅会让你上火、
头痛、冒姨妈痘。
油炸食品
姨妈期间肠胃消化能力降低，
此时再进食难于消化的油炸食品，
胃胀胃痛可不要怪别人。
高盐食品
姨妈期间吃高盐食物会让水肿、
痘痘、头痛都会跑来捣乱喔。
螃蟹、田螺等带壳水产
它们大多数都是寒性的，
所以不要以为这些食物鲜美
又营养可以补一补，
嘴巴喜欢姨妈可不喜欢哟。
含咖啡因的饮品(包括咖啡、浓茶等)
咖啡因另血管扩张，加大流量。
不想血流成河就克制一下吧~
碳酸饮料
碍铁的吸收、加重经期贫血症状。
外加降低胃酸的消化能力和杀菌作用，
让你胃口不好。
酒
首先啤酒作为碳酸饮料，
对大姨妈的危害参见上条。
另外，经期肝脏分解酒精能力下降，
不仅更容易醉还更容易伤肝。
例外：痛经时手脚冰凉腰腹冰凉的话，
喝两三口酒(非啤酒)可以活血化瘀缓解痛经哦。
经期消水肿排毒食物
红豆
红豆是补血益气的，
不仅如此，一般来大姨妈都喜欢水肿，
而红豆可以再为你补血的同时还消水肿，
是不是一举两得呢？
山药
山药也是补血的食物，
也可以抑制脂肪堆积在血管壁上，
能让你在经期减肥的同时不至于营养不足。
海带
来大姨妈的时候，
你不得不吃的食物必须是海带。
因为海带可以抑制脂肪堆积在血管壁上，
还能让体内的毒素通过血液排出。
大蒜
之所以要在经期的时候吃大蒜，
是因为大蒜可以减少血液中胆固醇的生成，
还能为你补充经期时的能量。
缓解经痛的方法
01
平时服用乌鸡白凤丸、
月见草这类东西可以缓解姨妈痛，
或者让它准时一点。
有一定作用，
效果因人而异。
乌鸡白凤丸算是中药的一种，
效果因人而异，
建议在医生的指导下使用。
月见草油含 γ-亚麻油酸，
可以缓解痛经，被推荐使用，
但缺乏全面的科学依据。
02
中药、穴位等，
在一些有限的研究中被证实
可能对痛经的缓解有积极作用，
但目前并不具有普适性，
换句话说，效果因人而异。
不过因为它的安全性与不确定性，
不建议轻易使用，如果使用，
一定要在专业人员的指导下才可尝试。
03
止疼药，简单粗暴却真有效！
如阿司匹林、布洛芬、酮洛芬、
双氯芬酸、萘普生等，
这些前列腺素合成酶抑制剂
是最为常用的止痛药物，
它们可以抑制前列腺素，
让子宫内膜平滑肌不再产生强烈的收缩，
从而缓解痛经的症状。
另外，这些药物的副作用并不大，
最常见的只是一些胃肠道反应。
而且它仅需在痛的时候服用，
服用后也会在短时间内被完全代谢排出体外。
不过，如果服药后出现皮疹、
水肿及哮喘等过敏症状，
应立即停药并去医院就诊。
短效避孕药，可以大胆尝试！
这种做法在国外应用较多，
国内接受性较差。
它的主要成分是雌孕激素，
短时间应用是非常安全的，
特别适合有避孕要求的痛经女性。
不过需要提醒一点，
对于继发性痛经，
单纯的止痛药或短效避孕药
只能暂时缓解疼痛，无法治愈。
若确诊是继发性痛经应尽早就医，
选择合适的治疗方式。
月经期运动注意事项
01
月经刚开始的1~2天：
散步、瑜伽
在月经刚开始的1~2天，
量比较大，剧烈运动会加快子宫内膜的剥脱，
造成大量出血，最好选择散步、
韵律操、瑜伽等比较缓和的运动，运动30分钟即可。
02
月经3~7天：
快走、重力训练
可以逐渐地增加运动时间、运动量，
可以适当地快走、
或者做小重量哑铃一类的重力训练，但
仍然应该避免跳跃、
慢跑之类的剧烈运动。
03
月经期不能做倒立的运动，
因为经血会滞留在身体中。
很多妹子喜欢在月经期做做瑜伽，
觉得这样能缓解痛经，
运动完出点微汗整个人都舒服了。
但做瑜伽时要避免一些倒立之类的动作。
倒立时，经血很难正常流出，
会滞留在身体中，造成月经骤停或者经期延长。
经期4类安全瘦身瑜伽体式
躺下的束角式
先到坐姿的束角式，
以拉带固定好骨盆与双脚，
然后慢慢地往后躺，
找一块有厚度的瑜伽枕或抱枕使身体躺下，
头部要垫高，
没有瑜伽砖可以找大头书来充当。约五分钟。
头碰膝式
臀部下方坐高，
可将垫子反折或坐在毛毯上，
放松前弯，前脚上可置有厚度的枕头，
这张示范的不太标准，
枕头可放两颗，
让身体完全放松，
每边约进行2-3分钟。
卧英雄式
(伸展和强壮腹部器官和盆骨区域)
1、跪坐，两膝并拢两脚分开，臀部坐落在两脚之间。
2、呼气，上身向后慢慢仰并向下躺，先将一肘放在地上，然后另一肘落地。
3、让头顶顶住地板，弯曲背部(如果头顶不能顶在地面上，可以靠两肘撑住地板)
4、慢慢放下身体和双臂，上身平躺举双手往头后方伸展，保持肩胛骨着地，保持此姿势20到30秒的时间。
5、吸气，两臂收回体侧。
6、呼气，用双肘支撑自己坐起来，伸展双腿向前方，放松身体。
猫式
有助于消除月经痉挛，
白带及月经不规则;
补养和增强脊柱神经系统，
腰、背部柔软灵活)
1、跪立，两手放在地上，两臂伸直，垂直于地面。(如果你是刚开始练习不能很好的找到)
2、吸气，抬头并收缩背部肌肉腰部向下塌陷。
3、呼气，拱起背部低头部。(在做动作的时候不要弯曲肘部)
4、凹背，拱背姿势各做12次，然后回到婴儿式去放松。
