五一养生:健康饮食小常识

发表于 讨论求助 2023-05-10 14:56:27



五一


劳动节


养生


《四时田园杂兴》

宋·范成大

 

昼出耘田夜绩麻,

村庄儿女各当家。

童孙未解供耕织,

也傍桑阴学种瓜。






国际劳动节又称五一国际劳动节、国际日(International Workers’ Day或者May Day),是世界上80多个国家的全国性节日。定在每年的五月一日。它是全世界劳动人民共同拥有的节日。

中医认为,养生保健要从保护人体的【阳气】入手。俗话说“病从口入”,饮食不当,则是导致人体阳气损伤的第一因素。

阳气是温热之气,凡属性质寒冷的食物,均会导致人体阳气的损伤。


晚春时节,气候由温暖逐渐转为炎热,预示着夏季的临近。所以在饮食搭配方面应该遵循着气温的变化,适当的偏向低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激。

五一小长假,养生锦囊随身带!

晨起一杯温开水 

       不知从何时开始,开始流传这种保健方法:早晨一杯凉白开,称可以调节内分泌,还有润肠通便的作用。一时间大家纷纷效仿。但晨起空腹时,直接饮用凉开水,会大伤人体下焦阳气,这种保健习惯,对健康不利。

       正确的方法应该喝温开水。因为温水与人体温度较接近,对内脏器官有保暖作用,可以较好地维持血液循环与肠道顺畅。喝水最好的选择是自己烧的白开水,任何含盐、糖、油或其他食品添加剂的饮品,无论浓度高低,都不能起到白开水的保健功效。

      对于胃寒的人而言,可在白开水中泡几片姜。从中医角度讲,姜水能配合人体清晨阳气的上升。

冷饮,请敬而远之

       到了夏季,很多人为了消热避暑,会饮用大量的冷饮,男性会大量地饮用冰镇啤酒,女孩则嗜食冰激凌、喝冰镇饮料,一般人又都有吃冰镇西瓜等的习惯。

       这些寒凉之气进入人体后,为了对抗这些寒气对人体的损伤,人体就要耗伤大量的阳气,这样人体的阳气会不断地受到消耗。

海鲜,食有节制

        除了冷饮这种直接能感受到的低温寒冷之品,还有很多食品、饮品,虽然感觉上温度并不低,但是按照中医药属性的划分,多属于寒凉之性,如海鲜类。在海鲜类产品中,除鱼、虾、鲍鱼等极少数属于温热之性,大部分均是寒凉的,像螃蟹、蛤蜊、生蚝等。

       所以,像螃蟹类的海鲜,一是不能吃太多,二是吃的时候一定要蘸着姜汁食用才行,用姜汁的温热制约它的寒凉之气。有的人一吃螃蟹,就会出现胃痛,原因就是螃蟹的寒凉之性,损伤了胃阳。

水果,并非越多越好

       水果大多是属于凉性的,诸如西瓜、梨、脐橙等,很多减肥的女孩子,常常不吃主食,而以水果、蔬菜为主要食品,日久同样会出现阳虚寒盛的诸多症状,如痛经、月经量少、月经后期甚至闭经的情况,就是因为不食谷物、肉食等主食,而大量食入水果、蔬菜的缘故。

       没有五谷、肉类补充阳气,人体的阳气得不到补充,且大量的水果、蔬菜又会不断损伤人体的阳气,最后发生阳虚寒盛,这种寒邪留滞于子宫内,形成“宫寒”,出现一系列的月经失调的病症。

        因此,水果也不是吃得越多越健康,水果的食用也要有节制,空腹时不要食用,最好在饭后吃。

绿茶,饮用有度

       同样是茶,红茶的性质偏温热,而绿茶的性质偏寒凉。绿茶有清热去火的作用,适度饮用可以使人的咽喉、口腔、头目等清爽舒适。但凡事就怕过度,绿茶喝得太多,就会削伐人体的阳气,导致阳气的不足。这种饮茶方式,弊大于利的。

  同时还要注意,茶水不能空腹饮用,空腹饮用茶水,茶的寒凉之性会直逼下焦,损人真阳。很多人空腹饮茶后都有心悸、头晕的症状,就是体内阳虚水泛的表现。

       正确的饮茶方法,应该是在饭后饮用,这样既有助于消化,又可以清解火热,且对人体没有损伤。

早睡早起,养阳气

       平时按点上下班的坐班族难得有机会睡懒觉,放假了再不用早晨着急赶车,可以踏踏实实地睡个懒觉了,可是为什么总感到睡得越多越疲倦呢?

      这是因为,我们每个人都有生物钟,平时你每天早上都是六七点钟起床,而节假日却一觉睡到吃午饭,体内的生物钟肯定会紊乱,结果只能是更加疲劳。

       所以,在这个五一小长假,请让自己养成按时睡觉、起床的习惯吧。早睡早起,才能养护阳气。

       五一小长假这几天,没有太多精神压力,最好保持自己的作息规律,不要睡得太多,也不要过分疲劳。


五一”可能是最后的春游假期,游山玩水与探亲访友,提醒大家可别忘了养肝、祛湿、抗过敏。


养肝护胃


春养肝在于清肝明目,蔬菜含苞欲放有多种维生素,可充分满足肝脏的需要,但是最适宜养肝的是菠菜,具有补血止血、通血脉、滋阴平肝、帮助消化、清理肠胃热毒的功效,对春季因肝阴不足引起的高血压、头痛目眩和贫血等都有较好的治疗作用;《本草纲目》则认为韭菜是“肝之菜”,春天食用性温的韭菜,可以补肾起阳、疏调肝气、增进食欲、增进消化。



此外,还可以多吃粳米、大枣、莲子、山药等,适量的牛肉、猪肝和鸡肝,而脾胃不好应少吃竹笋、蚕豆等。


说到春游,除了注意养肝,可以食用一些滋润的食物,饮用花茶则是不错的选择,枸杞、红枣和菊花冲泡“三合一”,既清热去火,又抒发肝气,既可以自制,也可以到食品超市购买。

清热祛湿


五一期间容易“上火”(亦称“春火”),诱发鼻腔、牙龈、呼吸道、皮肤等出血,以及头痛目赤等,外出饮食时要注意不宜食用羊肉、狗肉和火锅以及辣椒、花椒、胡椒等辛热食物,以防邪热化火、诱发疮痈疖肿等。



多吃祛湿利水的食物,春游饮料必不可少,可以选购凉茶类,如夏桑菊、廿四味、五花茶、冬瓜凉茶等,如怕寒凉,可选购薏仁浓浆、莲藕汁、红豆爽等也可以饮用绿豆爽、酸梅汤以及绿茶饮料等,防止体内积热。


消炎抗菌


春天百花盛开,尤其是外出游玩容易引起过敏反应,如皮肤瘙痒、猛打喷嚏等。易过敏反应者需要多吃抗过敏食物,蜂蜜、金针菇、大枣、胡萝卜等都应该多吃。游山玩水,带上蜂蜜和胡萝卜饮料,以备不时之需。



春天容易出现“烂嘴角”乃缺乏维生素B2和C所致,可多吃奶品、鸡蛋、豆类、坚果和叶菜类等,还要多吃点大蒜以防病菌滋长,促进新陈代谢,增进食欲,预防动脉硬化和抗高血压。


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